Les abonnements vous donnent un accès complet à Sommeil, à Petit BamBou et à Mouvement. Une fois ...
Prise en main de l'app Sommeil
Si vous venez juste de télécharger l'application et que vous avez besoin de quelques conseils pour naviguer paisiblement entre les différents menus de Sommeil avec Petit BamBou, ces quelques lignes sont pour vous. On vous explique en quelques étapes comment vous servir de l'appli, c'est parti !
Avant toute chose, commençons par le commencement : veillez à ce que l'application soit bien téléchargée sur votre appareil. Sommeil est disponible sur tous les appareils que ce soit tablette ou smartphone.
1- Connexion / Création de compte
Une fois l'application installée, tapez sur l'icône "Sommeil" pour lancer l'application. Vous tomberez tout d'abord sur une petite introduction de l'application. Vous pourrez ensuite vous créer un compte ou vous connecter.
Si vous avez déjà un compte, cliquez sur "Se connecter". Vous pourrez vous connecter avec vos identifiants habituels : compte Apple, Facebook, Google ou email+mot de passe. Si vous êtes sur IOS, vous avez la possibilité de vous connecter directement avec votre compte Petit BamBou ou Mouvement s'ils sont installés sur votre appareil.
Si c'est votre première connexion, vous pouvez cliquer sur "Créer un compte" et choisir de le créer avec une adresse email+mot de passe, votre compte Facebook, Apple ou Google.
En bas de votre écran, vous retrouverez 3 à 4 menus principaux (selon votre appareil) pour naviguer dans l'application :
- Rituels : qui est l'écran d'accueil et qui vous permet de lancer la séance de votre dernier programme sans chercher
- Réveil (sur les appareils sous IOS 26 et plus uniquement) : pour vous réveiller avec nos sons d'ambiance ou une séance du matin, et en faire un vrai rituel de réveil
- Catalogue : pour avoir accès à tous nos programmes et à tous les outils (préchargements, favoris)
- Moi : où vous retrouverez votre historique et les paramètres de votre compte
2- Écran d'accueil - Menu "Rituels"
Dans le premier onglet "Rituels", qui est celui sur lequel vous arriverez par défaut une fois connecté(e), vous trouverez :
- votre dernier programme en cours, appelé "Premier rituels pour bien dormir" si vous êtes dans la version gratuite.
- Si vous êtes abonné(e), vous pourrez lancer la séance de votre dernier programme et retrouver tous vos autres programmes en cours en haut à droite, dans "Mes rituels".
3- Menu "Réveil"
Si vous avez un iPhone ou iPad avec IOS 26 (ou plus), vous trouverez cet onglet en bas de votre écran. Le réveil n'est pas disponible sur Android, ni sur les appareils IOS avec une version antérieure à IOS 26.
Dans cet onglet, vous pouvez programmer une ou plusieurs alarmes si vous souhaitez vous réveiller avec nos sons d'ambiance et une séance du matin.
4- Menu "Catalogue"
Dans l'onglet "Catalogue" vous trouverez les contenus suivants :
les programmes triés par moment de la journée : soir, matin ou journée
dans la partie "outils" : une séance spéciale réveil nocturne, les rappels, vos favoris, les séances préchargées et le mode "Anti-Scroll" (pour IOS uniquement).
Vous trouverez enfin tout notre catalogue de programmes, organisé autour de thématiques (mouvements doux, sons binauraux, cohérence cardiaque, etc). N'hésitez pas à glisser vers la droite pour avoir accès à tous les programmes disponibles de chaque catégorie.
En cliquant sur le programme de votre choix, vous pourrez le lancer et vous laisser guider par la voix de l'instructeur/instructrice.
Une fois la séance lancée, n'oubliez pas que vous pouvez pauser, avancer, reculer dans la séance et même passer à la séance suivante.
5- Menu "Moi"
Enfin, dans le dernier onglet "Moi", vous pourrez consulter votre historique de pratique et rejouer les séances que vous avez appréciées.
En cliquant sur la roue des paramètres en haut à droite, vous aurez accès à toutes les informations de votre compte :
- le mail associé à votre compte : très important pour vous connecter
- votre mot de passe, que vous pouvez modifier.
- gérer l'abonnement : pour vous abonner si vous le souhaitez, voir la durée de votre abonnement, le stopper.
- comptes liés : choisir de lier votre compte Sommeil à un compte Facebook, Apple ou Google pour vous reconnecter plus facilement partout
- Préférences : vous pourrez notamment gérer les mails et notifications que vous souhaitez recevoir ou non de Sommeil, vider votre espace de stockage ou encore désactiver le mode "Anti-Scroll" si vous êtes sur IOS.
Les abonnements vous donnent un accès complet à Sommeil, à Petit BamBou et à Mouvement. Une fois abonné(e), vous pouvez accéder à vos séances sur tous vos appareils, quel que soit votre abonnement : téléphone, ordinateur et tablette. A l'exception de Sommeil et de Mouvement qui sont disponibles que sur smartphone et tablette.
Un seul abonnement suffit pour accéder aux trois applications.
Vous trouverez en détails ci-dessous, ce que vous trouverez sur l'app Sommeil, Petit BamBou et Mouvement, si vous décidez de vous abonner.
Sur Sommeil
1. Nos programmes de rituels
Pour vous aider à ancrer des habitudes favorables au sommeil, nous avons répartis une vingtaine de programmes selon le moment de la journée :
le matin pour se réveiller en douceur
dans la journée pour faire une pause
le soir ou la nuit pour favoriser l’endormissement, se rendormir après un réveil nocturne ou préparer le corps au repos.
Vous y trouverez des pratiques différentes : méditation, respiration, relaxation, visualisation, hypnose, mouvement doux ou yoga, etc.
2. Un programme pédagogique
Vous trouverez dans le programme "Les clés du sommeil" du Dr Pierre-Alexis Geoffroy, une série de vidéos vous expliquant les mécanismes du sommeil : comment cela fonctionne, ce qui pourrait le perturber et apprendre à mieux l'accompagner.
3. La fonctionnalité "Réveil"
Disponible pour l'instant que sur les appareils Apple sous IOS 26 (et +), vous avez désormais la possibilité de vous réveiller avec nos sons d'ambiance et d'enchaîner avec un rituel du matin.
4. Le mode "Anti-Scroll"
Disponible pour l'instant que sur les appareils Apple également, sous IOS 16 (et +). Ce mode vous permet de mettre en pause les applications de votre choix pendant uneplage horaireque vous définissez.
Sur Petit BamBou
1. Nos programmes de méditation et de respiration
Le catalogue de Petit BamBou regroupe plus de 140 programmes en français soit plus de 1500 séances audios. Chaque programme est écrit puis narré par un spécialiste du sujet abordé. Les thématiques proposées sont variées et organisées autour de ces rubriques :
Pour naviguer dans notre catalogue et découvrir les différents programmes, c'est par ici.
2. Nos outils de méditation
Avec nos abonnements, vous aurez accès à de nombreux outils pour ancrer votre pratique :
- "méditation libre" pour méditer sur la durée de votre choix, sans guidage mais peut-être avec un son relaxant en fond ou des gongs pour rythmer votre séance (voir "Comment fonctionne l'outil de la méditation libre ?")
Chaque jour Petit BamBou vous propose des méditations éphémères, valable 24h uniquement, sur un sujet aléatoire, différent chaque jour. Cela vous permettra peut-être de faire une pause entre deux programmes ou simplement de vous laisser surprendre par le thème du jour !
Pour plus d'information sur la méditation du jour et son fonctionnement c'est ici.
4. Les histoires
Vous retrouverez ici de courtes animations inspirées de la sagesse collective et des écrits d'experts de la méditation, mettant en scène une analogie expliquant pédagogiquement les principes de la méditation.
5. Les sons d'ambiance
Notre catalogue de sons "faits maison" est riche d'une cinquantaine de musiques d'ambiance pouvant vous aider à vous relaxer ou même à accompagner vos journées de travail. Certains de ces sons peuvent être utilisés en musique de fond de l'outil de méditation et respiration libre.