Notre sommeil dépend notamment de deux mécanismes : le besoin de dormir qui augmente à mesure que nous restons éveillés, appelé « pression de sommeil », et notre horloge interne, qui organise les moments d’éveil et de sommeil : notre rythme circadien.
Cette horloge ne fonctionne pas aux mêmes horaires chez tout le monde. Certaines personnes ont naturellement sommeil tôt et se réveillent tôt ; d’autres s’endorment et se lèvent plus tard. Cette tendance personnelle s’appelle le chronotype.
Elle peut évoluer avec l’âge. À l’adolescence, les horaires de sommeil tendent à se décaler plus tard. Avec l’avancée en âge, ils ont souvent tendance à devenir plus précoces. Ces tendances ne sont pas identiques pour tous.
Pour connaître votre rythme, observez vos horaires spontanés lorsque vos contraintes diminuent. Essayez d’en tenir compte dans votre quotidien : vous coucher très tôt alors que vous n’avez pas sommeil risque surtout de prolonger l’attente au lit.
Dans l’app, « Les clés du sommeil » vous aide à mieux comprendre votre rythme.
Sources - NIH / NHLBI : horloge interne et besoin de sommeil