Les écrans peuvent retarder le sommeil pour trois raisons. D’abord, leur lumière, notamment la lumière bleue, peut retarder le signal du soir donné par la mélatonine. Cette hormone, produite par notre corps lorsque la lumière diminue, participe à la préparation au sommeil.
Ensuite, le contenu compte : une discussion tendue, un jeu ou des vidéos peuvent maintenir l’attention et susciter des émotions. Enfin, le défilement des contenus peut nous faire dépasser l’heure à laquelle nous avions prévu de nous coucher.
Il n’est donc pas nécessaire de tout expliquer par la dopamine ou le cortisol. Ces substances ont des fonctions utiles ; c’est surtout la stimulation et le temps passé sur l’écran qu’il est intéressant d’observer.
Essayez de prévoir un moment sans écran avant le coucher. Les rituels audio du soir de l’app peuvent accompagner cette transition : choisissez votre séance, posez le téléphone et laissez vous guider.
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